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La musica che aiuta a fare sport: ecco i brani giusti

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allenamento musica funzionale

Impossibile negarlo, la musica ha un effetto positivo quando si fa attività fisica e aumenta la resistenza e migliora le prestazioni. Durante l’allenamento conviene puntare su musica da 130 a 140 bpm. allenamento musica funzionale

La motivazione sta nella canzone giusta allenamento musica funzionale

La canzone perfetta può portare le performance sportive al livello successivo, e migliorare i risultati con effetti paragonabili a quelli di sostanze dopanti.

Questa la statistica di Costas Karageorghis, esperto di Sport, Health & Excercise Sciences della Brunel University di Londra, secondo il quale ci sono due differenti modalità d’ascolto.

Le modalità di ascolto allenamento musica funzionale

La prima modalità di ascolto prima dell’esercizio, quando la musica può aiutare a seguire con più precisione il riscaldamento e può motivare e mettere nel giusto stato d’animo, diminuendo anche del 10% la percezione della fatica.

La musica deve poi essere adatta all’attività sportiva che si sta facendo. Quella ritmica veloce e rumorosa, con percussioni e bassi “che spaccano”, è la migliore per allenarsi con i pesi. Per una corsa meglio il rap, il thrash metal o il rock.

La musica da 130 a 140 bpm è la migliore per un esercizio molto intenso. Un testo positivo riesce invece ad aumentare ulteriormente la motivazione.

È il momento di musica che non consumi energie mentali restando tra i 70 e i 100 bpm.

I brani giusti per il tuo allenamento allenamento musica funzionale

I tre pezzi che consiglia la ricerca sono:

  • Search for the Hero – M People         
  • Gonna Fly Now (dal film Rocky) – Bill Conti    
  • Chariots of Fire – Vangelis            

Si alza la frequenza cardiaca e si va fino a massimo 140 bpm. Le canzoni consigliate:

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  • Mercy – Duffy           
  • Don’t Stop the Music – Rihanna          
  • Put Your Hands Up for Detroit – Fedde Le Grande  

Per l’esercizio aerobico allenamento musica funzionale

È bene tenere il ritmo costante, ma sempre veloce. Ecco degli esempi:

  • Pump It Up – Danzel
  • I See You Baby – Groove Armada
  • Don’t Stop Moving – S Club 

Ascoltare musica migliora la nostra salute fisica e mentale, farlo mentre si pratica un’attività sportiva come correre o camminare, è provato, aumenta il nostro rendimento grazie anche alla dopamina, sostanza che il nostro cervello secerne e che è un neurotrasmettitore responsabile della felicità.

La musica genera dunque uno stato che potremmo definire di felicità e di conseguenza tutto il nostro organismo ne risente.

 

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Fonte: lagazzetta.it

 

 

 

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